Summer Health Tips : రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలు సామాన్యులను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో వడదెబ్బ తగలకుండా, శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురికాకుండా ఉండాలంటే మనం తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు తప్పనిసరి. వేసవిలో మిమ్మల్ని తాజాగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచే ‘సమ్మర్ స్పెషల్ డైట్’ చిట్కాలు మీకోసం..
1. డీహైడ్రేషన్ను జయించండి: నీరే ప్రాణాధారం
వేసవిలో చెమట రూపంలో శరీరం నుంచి నీరు అధికంగా బయటకు పోతుంది.
- రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తప్పనిసరిగా తాగాలి.
- దాహం వేసే వరకు ఆగకుండా, ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు తాగుతూ ఉండాలి.
- మట్టి కుండలో నీరు తాగడం వల్ల శరీరం సహజంగా చల్లబడుతుంది.
2. చలవ చేసే ఆహార పదార్థాలు
మన వంటింట్లో లభించే కొన్ని పదార్థాలు సహజంగానే శరీరాన్ని చల్లబరుస్తాయి:
- మజ్జిగ: వేసవిలో అమృతంతో సమానం. మజ్జిగలో చిటికెడు ఉప్పు, జీలకర్ర పొడి కలుపుకుని తాగితే ఎనర్జీతో పాటు చలవ చేస్తుంది.
- కొబ్బరి నీళ్లు: ఇందులో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్స్ నీరసాన్ని తగ్గించి తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి.
- సబ్జా గింజలు: వీటిని నీటిలో నానబెట్టి పానీయాల్లో కలుపుకుని తాగడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది.
3. పండ్లు మరియు కూరగాయలు
Summer Health Tips ఎక్కువగా నీటి శాతం ఉన్న పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి:
- పుచ్చకాయ (Watermelon): ఇందులో 90% పైగా నీరు ఉంటుంది.
- కీర దోసకాయ: శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచడంలో ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
- సిట్రస్ పండ్లు: నిమ్మ, నారింజ, బత్తాయి వంటి పండ్లలోని విటమిన్-సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
4. వేసవిలో మానుకోవాల్సినవి (Avoid These)
- మసాలా ఆహారాలు: నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, అధిక మసాలాలు శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి.
- కెఫిన్ (Coffee/Tea): కాఫీ, టీలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరం త్వరగా డీహైడ్రేషన్కు గురవుతుంది.
- చల్లటి కూల్ డ్రింక్స్: ఫ్రిజ్లో ఉండే అతి చల్లని పానీయాలు జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతాయి. వాటికి బదులు పండ్ల రసాలు ఉత్తమం.
Summer Health Tips ముఖ్యమైన సూచనలు
- మధ్యాహ్నం 12 నుండి 4 గంటల వరకు బయటకు వెళ్లకపోవడం మంచిది.
- తేలికపాటి పత్తి (Cotton) దుస్తులను ధరించండి.
- మధ్యాహ్న భోజనంలో పెరుగును తప్పనిసరిగా చేర్చుకోండి.
ముగింపు: పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉంటూ, సరైన ఆహార నియమాలు పాటిస్తే వేసవి కాలంలో కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఏ మాత్రం నీరసంగా ఉన్నా లేదా వడదెబ్బ లక్షణాలు కనిపించినా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.