Summer Health Tips : తెలుగు రాష్ట్రాల్లో భానుడు అప్పుడే ప్రతాపం చూపిస్తున్నాడు. మే నెలలో ఉండాల్సిన ఉష్ణోగ్రతలు మార్చిలోనే నమోదవుతుండటంతో ప్రజలు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నారు. ఈ అకాల ఎండల వల్ల వడదెబ్బ (Heat Stroke), డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే ఈ ఎండల నుండి మనల్ని మనం ఎలా కాపాడుకోవాలి, వేసవి జాగ్రత్తలు ఏమిటి అనేది ఇప్పుడు చూద్దాం..
1. నీటి వినియోగం పెంచండి (Hydration First)
దాహం వేసినా వేయకపోయినా ప్రతి గంటకు ఒకసారి గ్లాసు నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. శరీరంలోని నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవడమే వడదెబ్బకు మొదటి మందు.
- చిట్కా: మంచినీటితో పాటు కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి సహజ పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
2. Summer Health Tips: ఆహారంలో మార్పులు
ఎండ కాలంలో జీర్ణశక్తి మందగిస్తుంది. అందుకే త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి.
- ఏం తినాలి: పుచ్చకాయ, దోసకాయ, కర్బూజా వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు తీసుకోండి.
- ఏం వద్దు: మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, కెఫిన్ (కాఫీ, టీ), కూల్ డ్రింక్స్ అతిగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం మరింత వేడెక్కుతుంది.
3. ఎండ నుంచి రక్షణ చిట్కాలు
ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అత్యవసరమైతే తప్ప ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లకపోవడమే మంచిది.
- రక్షణ: బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే గొడుగు, టోపీ లేదా కర్చీఫ్ వాడండి. వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు (Light colored cotton clothes) ధరించండి.
4. ఓఆర్ఎస్ (ORS) ప్రాముఖ్యత
నీరసంగా అనిపించినా లేదా కళ్లు తిరుగుతున్నా వెంటనే ఓఆర్ఎస్ ద్రావణం తీసుకోవాలి. ఇది శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇంట్లోనే గ్లాసు నీటిలో కొంచెం ఉప్పు, చక్కెర కలుపుకుని తాగినా మేలు జరుగుతుంది.
5. Summer Health Tips పిల్లలు, వృద్ధుల పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ
వయసు మళ్లిన వారు మరియు చిన్న పిల్లలు ఎండ తీవ్రతను తట్టుకోలేరు. వారి గదిలో గాలి వెలుతురు ఉండేలా చూడండి. మధ్యాహ్నం వేళ వారిని ఎండలోకి వెళ్లకుండా చూసుకోవాలి.
ముఖ్య గమనిక: విపరీతమైన తలనొప్పి, వాంతులు, జ్వరం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వడదెబ్బగా భావించి వెంటనే దగ్గర్లోని డాక్టర్ను సంప్రదించండి. ఈ కథనం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించి సూచనలు పాటించాలి.